TEMA DE HOY: Reconocemos la correcta postura corporal
en diferentes posiciones durante la práctica
de actividad física en las pausas activas.
RECORDEMOS: En la actividad anterior, aprendiste sobre la importancia de la activación corporal y la actividad
de relajación, para evitar lesiones cuando practica una actividad física, y pusiste en práctica esos
conocimientos con tu familia. Asimismo, organizaste juegos, lo que te permitió compartir gratos
momentos de diversión. ahora vas ha reconocer la importancia de las normas para mantener la correcta
posición del cuerpo o la higiene postural, y realizar pausas activas o breves descansos durante la
jornada escolar, momentos en los cuales realizarás ejercicios para recuperar la energía y mejorar
tu desempeño.
1. Conocemos sobre la higiene postural y las pausas activas.
a. Primero vas a identificar la postura que empleas en diversas situaciones.
Observa las
siguientes imágenes y marca con un aspa (x) el casillero que corresponda con tu experiencia.
¿En qué forma llevas los útiles escolares?
¿En que posición sueles estar mas tiempo sentado en durante tus clase en el colegio?
¿En que posicion sueles estar mas tiempo sentado frente a la computadora o celular?
¿Qué posición sueles adoptar cuando duermes?
¿Sabes cuál es la postura correcta? En tu cuaderno, registra los descubrimientos sobre tu postura,
así como las medidas que vas a adoptar para mejorarla.
dibuja o pega y desarrolla las correctas posturas de las fotos que te envie..
LEE EL SIGUIENTE PARRAFO O LECTURA Y SACA UN RESUMEN DE TUS PROPIAS PALABRAS..BREVE
Lectura n.° 1
¿Qué son las pausas activas y por qué son beneficiosas?
¿Has escuchado alguna vez el término pausas activas?
Consiste en una actividad
física realizada en un breve espacio de tiempo durante la jornada laboral, la cual
está orientada a que las personas recuperen energías para lograr un desempeño
eficiente del trabajo.
Las pausas activas son un periodo de recuperación del cuerpo, posterior a los
estados de tensión por consecuencia de la carga física laboral. Definitivamente, son
las opciones más simples para mejorar la salud y eficiencia laboral.
Estas pausas periódicas generan mayor productividad, inspiran la creatividad y
mejoran la actitud de los colaboradores, además de ser un ejercicio recomendado
para evitar que algunos miembros corporales se atrofien o sufran lesiones que nos
generen malos hábitos posturales.
Las pausas deben realizarse al menos 2 veces al día con una duración de 5 a 10
minutos para que el cuerpo obtenga la energía necesaria y logre continuar con las
actividades cotidianas.
Existen varios ejercicios que se pueden realizar durante la jornada laboral, incluso
en el mismo puesto de trabajo, por ejemplo: girar el torso de izquierda a derecha,
estirar los brazos de un lado a otro, mover la cabeza hacia los lados o mover las
muñecas circularmente.
Beneficios de las pausas activas:
• Rompen la rutina de trabajo y reactivan la energía de las personas, por lo que su
estado de ánimo y alerta mejoran notablemente.
• Disminuyen el estrés y sensación de fatiga.
• Motivan y mejoran las relaciones interpersonales y promueven la integración social.
• Mejoran la condición del estado de salud general al estimular y favorecer la
circulación.
• Disminuye la acumulación de ácido láctico y el esfuerzo en la ejecución de las tareas
diarias.
• Reduce la tensión muscular.
• Mejora la movilidad articular, la flexibilidad muscular, la postura y el desempeño laboral.
¿Con qué frecuencia deben realizarse?
Son recomendables períodos de 5 minutos de pausas activas cada 2 horas de
trabajo, mínimo 2 veces al día. Lo ideal es hacerlos en la mañana o antes de empezar
el turno, como el calentamiento muscular que prepara el cuerpo para la jornada
laboral, y la segunda vez puede ser a mitad o final de jornada con el objetivo de
relajar o estirar los músculos fatigados.
GRACIAS POR RESPONDER Y LEER ESTA LECTURA..
SIGAMOS..AHORA
VAS A GRABAR ESTAS PRACTICAS INDIVIDUALES Y DESARROLLAS LO QUE ESTA ASIENDO EN UN BREVE COMENTARIO DE CADA UNA DE ELLAS.
EJERCICIO N°2
Práctica familiar.
Para que la actividad física vaya incorporándose a la rutina familiar, puedes emplear
un instrumento musical o un sonido que todos asocien con este momento (MUSICA DE RELAJACION)
RESPONDES LAS SICUIENTES PREGUNTAS EN TU CUARDENO
1¿ QUE ES UNA PAUSA ACTIVA?
2¿SERA IMPORTANTE REALIZAR UNA PAUSA ACTIVA ANTES DE EMPEZAR UNA ACTIVIDAD CORPORAL?
NOTA : TODO TRABAJO VA AL GRUPAL...
TODA CLASE SE ESCRIBE SE DIBUJA EN EL CUADERNO CON EL NOMBRE DEL TEMA PRINCIPAL...
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