1° 30 DE AGOSTO AL 03 DE SEPTIEMBRE 2021

 AREA; EDUCACION FISICA 

DOCENTE: BLANCO AGUILAR LUIS ENRIQUE 

TEMA: Reflexionamos sobre cómo la actividad física y la higiene fortalece nuestro sistema inmunológico.

PROPOSITO:  En esta actividad, vamos a comprender que realizar  actividad física, a una intensidad moderada, y cuidar la higiene personal, contribuyen a mantenernos saludables y fuertes.

RETO: Realizar una rutina de ejercicios físicos de intensidad moderada.

Leemos los textos “La actividad física y el sistema inmunológico “y los hábitos de higiene”

Ahora, reflexionamos y respondemos

     

¿En qué medida la práctica de la actividad física favorece al sistema inmunológico?

   

¿Qué se comprende como hábitos de higiene y cuales  te falta incluir en tu rutina diaria para prevenir enfermedades?

REALIZAMOS  ACTIVIDADES SALUDABLES EN INTERCCION  CON EL ENTORNO

Recordando como controlar las pulsaciones:

Para controlarlo, debes poner la yema de los dedos índice y medio en la zona radial de la muñeca. Presionando suavemente con ambos dedos, podrás sentir las palpitaciones del corazón. Estas se deben contar durante unos 15 segundos y luego se multiplica esta cantidad por 4, así obtendrás tus pulsaciones. Para ejercitarte a intensidad moderada durante 30 minutos, tus pulsaciones deben estar entre 113 a 170.

Realizamos la activación corporal

Empezamos con el control y registro de nuestro pulso; luego, iniciamos la activación (realizamos distintas formas de desplazamientos, movilidad de todas las articulaciones y estiramientos muy suaves), que debe durar  5 minutos

 

¿Qué sentimos en nuestro organismo luego de realizar la activación corporal?

Practicamos actividad física a intensidad moderada

Ahora te invito a cumplir el siguiente reto:

Creamos una secuencia de ejercicios que nos mantendrá con las pulsaciones  necesarias para que la actividad fisica influya positivamente en nuestro sistema inmune.

Primer ejercicio: 

realizar saltos en el lugar como si estuviéramos saltando la soga (20 saltos por 4 tandas, con descanso de 20 segundos entre tanda).

Saltos al frente en desplazamiento (8 saltos por 3 tandas para cada pierna, con descanso de 20 segundos entre tanda).

 Trotar o desplazarte por 10 minutos de manera consecutiva (descansar 40 segundos

Hacer 8 planchas por 4 tandas o mantenerte en esa postura con piernas extendidas por unos 30 segundos por 4 tandas

 

Anotamos el orden de su ejecución. Luego, alternamos los ejercicios en una sola secuencia hasta aprenderla para repetirla otra vez. En total deberemos realizar 4 veces la secuencia de ejercicios. 

Cuando estén listo Invita a tu familia a practicar

Al finalizar la práctica, realizamos ejercicios de estiramientos suaves para que nuestro estado corporal vuelva a la normalidad. Finalmente controlamos y registramos nuestro pulso