22NOV.AL 03DICIEMBRE 2021
AREA: EDUCACION FISICA DE LA I.E MANUEL SEOANE CORRALES MI PERU
TEMA:
Cuidamos nuestra salud con alimentación saludable y
actividad física.
PROPOSITO: En esta actividad, reflexionar sobre la importancia de la alimentación saludable y el
beneficio de la actividad física para tu salud . También vas a practicar una
manera distinta de realizar actividad física: a través de un circuito de
ejercicios, desarrollando tus capacidades físicas.
RETO: Proponer y practica un circuito de ejercicios para mejorar tus
capacidades físicas de fuerza, flexibilidad y resistencia.
Observa las imágenes y lee el texto.
Te
invito a leer la lectura
N°
1, que adjunto.
Ahora, reflexione:
Según la silueta 1 y 2 ¿Qué consecuencias trae para tu salud el
consumo de estos alimentos?
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
¿Qué ocurre si se realiza actividad física y no se consumen los
alimentos nutritivos que necesita el organismo?
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
¿Por qué es importante que haya equilibrio entre la actividad
física que realizas y la ingesta de alimentos?
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
¿Consideras que tienes un estilo de vida saludable?, ¿Por qué?
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Conocemos sobre circuito de
ejercicios
¿Que un circuito de ejercicios?
Es
la ejecución de un conjunto de ejercicios, previamente establecidos, que se
repite varias veces. Cada ejercicio constituye una estación. Al concluir un
ejercicio, se puede tomar un breve descanso o continuar. ¿Cuántas estaciones tiene
el circuito del ejemplo?
Practicamos
un circuito de ejercicios para mejorar nuestras capacidades físicas.
Para realizar
el circuito de entrenamiento físico, empezarás por conocer los ejercicios que
realizarás y, en un segundo momento, los pondrás en práctica como parte del
circuito. Luego, tendrás la oportunidad de plantear tu propio circuito, el cual
compartirás con tus familiares
Identifica los ejercicios de las estaciones del circuito
A continuación, identifica y practica cada ejercicio para asegurar su comprensión.
Estación 1 (brazos). En cuclillas, avanza adelante con las manos apoyadas en el suelo sin mover los pies hasta quedar con el cuerpo extendido, luego regresa atrás, con el mismo movimiento, hasta alcanzar la posición inicial.
Estación 2 (agilidad). De
la posición de pie, pasa a la posición de plano inclinado (planchas) y ponte de
pie nuevamente dando una palmada con los brazos extendidos hacia arriba.
Estación
3 (abdominales). Ubícate en la posición de espaldas en el suelo con las manos hacia
atrás, lleva el tronco y manos a la punta de los pies.
Estación 4 (piernas). De pie y con los brazos extendidos hacia adelante, realiza la flexión de piernas y cadera hasta los 90°, luego regresar a la posición inicial.
Estación 5 (flexibilidad). Mantén la siguiente posición corporal: en el suelo, arrodillado
con los brazos extendidos hacia adelante y las manos apoyadas en el piso,
flexiona la cadera, apoya los glúteos sobre los talones y estira los brazos
delante de tu cabeza lo más lejos posible. Permanece con las manos apoyadas en
el suelo y con los dedos extendidos hacia adelante.
¡Excelente! Ya conoces los ejercicios que
realizarás.
Escribe
5 carteles en hojas con el número de cada estación y coloca en el espacio
Para
realizar el circuito de ejercicios:
•
En cada estación vas a practicar un ejercicio, durante 15 segundos. En el caso
de la estación 5 (flexibilidad), mantendrás la posición corporal de
estiramiento durante ese tiempo.
•
Cuando termines el ejercicio de una estación, realiza una pequeña pausa de 60
segundos; deberás hacer lo mismo en las demás estaciones hasta completar el
recorrido del circuito.
•
Al terminar el recorrido de las 5 estaciones, habrás completado la primera
serie. Descansa dos (2) minutos, camina y respira suavemente. Bebe agua para
hidratarte. • En total realizarás tres series.
¿Estas listo? ¡Muy bien, Empecemos!
Recorre el circuito de ejercicios tres veces (tres
series)
Si ya está todo listo, ¡practica el circuito de
ejercicios!
Prepara tu circuito de ejercicios para mejorar tus
capacidades físicas.
Elabora y
practica tu propio circuito de ejercicios para mejorar tus capacidades físicas
de fuerza, flexibilidad y resistencia.
Características que debe tener tu
circuito:
Debe tener 6 estaciones (ejercicios). • El tiempo de duración de cada bloque es: - 15 segundos de trabajo en cada estación. - 60 segundos de pausa entre una estación y otra. - 2 minutos de descanso al concluir cada serie.
Puedes
considerar el siguiente formato y copiar en tu cuaderno:
|
Estación |
Breve descripción
del ejercicio |
Dibujo |
|
1 |
|
|
|
.. |
|
|
|
6 |
|
|
Al
finalizar, reflexione:
¿Qué logros y dificultades
tuviste para proponer y practicar el circuito de ejercicios?
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¿Qué crees que ha sucedido en tu
organismo durante la realización del circuito de ejercicios?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
¿Cuál puede ser la relación entre
la actividad física que has realizado y tu alimentación?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Anotar en tu cuaderno el circuito que has elaborado y tus reflexiones. De ser posible, realiza el registro fotográfico o haz un pequeño video.
Evaluamos nuestros aprendizajes
N°
Criterios
Logre
Estoy en
proceso
1
Practiqué un circuito de ejercicios de
manera fluida y armónica
2
Propongo una secuencia de movimientos
con ejercicios de circuito que favore el desarrollo de las capacidades
físicas de fuerza, flexibilidad y resistencia.
3
Reflexioné
sobre los alimentos saludables para la salud y la calidad de vida.
GRACIAS POR SU PARTICIPACION
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