1° SEUNDARIA 06AL10 DICIEMBRE 2021

 AREA: EDUCACION FISICA

TEMA:

Proponemos un circuito para ejercitar nuestras habilidades motrices y capacidades físicas

PROPOSITO:   En esta actividad, reflexionaras sobre la importancia de la actividad física. También vas a fortalecer y valorar tus habilidades motrices de desplazarte y saltar, para lo cual plantearas y practicaras con tu familia un circuito ejercicios y secuencia de movimiento de manera creativa para mejorar tus capacidades físicas.

RETO: Proponga y practica con tu familia un circuito con ejercicios que favorezcan el desarrollo de tus habilidades motrices y capacidades físicas

Te invito a leer la lectura

N° 1, que adjunto

Al concluir la lectura, reflexione:

 

¿En qué difiere el concepto que generalmente se tiene de salud (ausencia de enfermedad) del que propone la Organización Mundial de la Salud (OMS)?

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¿Estás de acuerdo con el argumento de la OMS de por qué es importante la práctica de la actividad física?

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¿A qué tipo de actividad física corresponde cada una de las imágenes?

 

Imagen 1	Imagen 2	Imagen 3	Imagen 4	Imagen 5	Imagen 6

Ahora te invito a conocer, recordar y seleccionar ejercicios que favorezcan el desarrollo de tus habilidades motrices de saltar y desplazarte y tus capacidades físicas de fuerza, flexibilidad y resistencia.

Planifica un circuito de ejercicios para fortalecer tus habilidades motrices y capacidades físicas.

Ahora te invito a elaborar tu propio circuito de ejercicios: Proponga la realización de la secuencia de los ejercicios, prepara las estaciones e invitar a algunos familiares para practicar.

Para ello te sugerimos los siguientes pasos:

a. Define 5 estaciones o ejercicios y  3series para realizar

b. Confirma el tiempo de trabajo: 15 segundos de trabajo en cada estación; 60 segundos de pausa entre una estación y otra; 2 minutos de descanso al concluir cada serie.

c. Selecciona los ejercicios. Revisa las actividades realizadas hasta este momento y elije los ejercicios que favorecen el desarrollo de tus habilidades motrices de desplazarte y saltar, y tus capacidades físicas de fuerza, flexibilidad y resistencia.

Las actividades físicas aeróbicas de flexibilidad y de fuerza aportan a este propósito.

d. Modifica, adapta o crea los ejercicios, tomando como referencia la selección de ejercicios realizada y considerando las posibilidades y las limitaciones físicas de los integrantes de tu familia.

e. Prepara los materiales u objetos que requieras para realizar los ejercicios (soga, botellas, etc.).

Anota tu propuesta en el siguiente cuadro:

 

Estación	Breve descripción del ejercicio	Dibujo
1
..
5

Practica tu propuesta de circuito de ejercicios con tus familiares

Al finalizar, reflexione:

¿Qué dificultades tuviste para diseñar tu propuesta de circuito de ejercicios? , ¿cómo superaste estas dificultades?

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Luego de la práctica con tu familia, ¿consideras que tu propuesta de circuito requiere algún ajuste?

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Practicamos y proponemos un circuito de ejercicios de nuestra preferencia

Conoce y recuerda ejercicios para el circuito de entrenamiento.

Para que cuentes con un mayor número de ejercicios de referencia, te invitamos a revisar y practicar los siguientes ejercicios

De pie, con las piernas separadas, flexiona la cadera hacia adelante y, con los brazos extendidos, trata de tocarte los pies manteniéndote en esa posición hasta contar hasta 10

Marca en el piso una línea de partida y una de llegada. Párate en la partida y desplázate saltando en un pie. A mitad del recorrido, cambia el pie de apoyo y continua hasta llegar a la línea de llegada

Mantén el equilibrio parado sobre un pie, inclinándote hacia adelante, elevando hacia atrás la pierna libre y separando los brazos a los lados. Mantén la posición contando hasta 10.

Siéntate en el piso de espaldas con dirección a la línea de partida. En esa posición (manos y pies apoyados en el piso, cuerpo extendido mirando hacia arriba) desplázate hacia atrás hasta llegar a la línea de partida.

A continuación, te proponemos otros ejercicios; practícalos e identifica a que tipo de actividad física corresponden.

Al concluir, realiza actividad de relajación: respira (inhala profundamente y exhala con suavidad) y luego relájate cerrando los ojos y respirando profunda y suavemente.

N°	Criterios	Logre	Estoy en proceso	Necesito mejorar
1	Practiqué un circuito de ejercicios de manera fluida y armónica que favorecen el desarrollo de mis habilidades motrices
2	Propongo una secuencia de ejercicios para mi circuito,   para favorer el desarrollo de las capacidades físicas de fuerza, flexibilidad y resistencia.
3	Realizo activación corporal antes de iniciar mi circuito y ejercicios de relajación al finalizar la actividad física.